中性脂肪が低い女性が普段から食べる7つの食べ物

中性脂肪が低い女性が普段から食べる7つの食べ物

女性であれば、一度はダイエットの経験があるのではないでしょうか。健康診断で中性脂肪値が高かった、お気に入りの洋服が入らなくなった、食べ過ぎて体型が変わってしまった・・・とダイエットを始めるきっかけは様々ですが、「美しい体型を維持したい」という目標は変わりません。しかし、中にはダイエットをして中性脂肪を減らそうと努力したけれども、上手くいかなかったという人もいるはず。もちろん、生まれつきの体型などから痩せやすい人、痩せにくい人がいるのは当然のことなのですが、中性脂肪が低い人と、高い人では日頃の食生活にも違いがあるのです。そこで今回は、中性脂肪が低い女性が普段から食べる7つの食べ物をご紹介いたします。中性脂肪値が気になる方は、是非参考にしてみてください。



 

中性脂肪が低い女性が
普段から食べる7つの食べ物

 

青魚の刺身やお寿司


中性脂肪が高い場合、食生活を肉から魚に変えて中性脂肪を下げる必要があります。中でも、アジ、イワシ、サバ、サンマ、マグロなどの青魚は中性脂肪値を下げるのに良いと言われています。青魚の油には、EPA(エイコサペンタエン酸)とDHA(ドコサヘキサエン酸)と呼ばれる不飽和脂肪酸が豊富に含まれているのです。特に刺身やお寿司などの生魚は、焼き魚以上に中性脂肪を低下させる働きが大きくお勧めです。おかずのメインがお肉と言う人は、一週間のうちの何回かを魚に置き換えてみてください。

ポリフェノールを多く含むワイン


お酒が好きと言う人の中には、好んでワインを飲むという人もいるのではないでしょうか。特に赤ワインはポリフェノールを多く含み、中性脂肪を改善するなどの効果がダイエットにも良いと言われているので女性には人気です。ポリフェノールの働きにより肌が綺麗になり、新陳代謝を高めてくれるという優れもの。特に赤ワインは、白ワインよりもポリフェノールが多く含まれているのでお勧めです。

クルミやピーナッツなどのナッツ類


お酒と一緒におつまみを食べる人も多いはずです。中でも定番のおつまみと言えば、するめやナッツではないでしょうか。ナッツに含まれるαリノレン酸は、血液をサラサラにして動脈硬化を改善します。中性脂肪やコレステロールの改善も期待できる食品です。しかし、ナッツは脂質が多く高カロリーな食品なので、食べ過ぎると体内の脂質量が増えてしまうので気を付けてください。

ダイエットには効果的なリンゴ


ダイエットにも効果的なリンゴですが、リンゴに含まれている「りんごポリフェノール」を摂取することで、血中の中性脂肪値の上昇抑制に効果があります。またリンゴポリフェノールには、シミの原因でもあるメラノサイトが作られるのを抑える働きもあり、美肌効果があります。他にもダイエット効果が高い果物に、バナナ、桃、イチゴなどが挙げられますが、リンゴよりも果糖が高いので食べ過ぎには注意が必要です。

辛み成分の唐辛子


甘い物よりも、辛い物を好んで食べる人は痩せた体型の人が多いのではないでしょうか。その中でも唐辛子は、中性脂肪を減らしてくれる優れた食品です。唐辛子に含まれる「カプサイシン」には、脂肪分解を促進する効果があり、中性脂肪を合成する内臓脂肪を減らす働きがあります。肥満の防止や予防にも役立つ食品として知られています。しかし、唐辛子は中性脂肪を減らしたい人にはお勧めですが、刺激が強い食品なので摂取量には気を付けてください。食べ過ぎると、胃に負担をかけてしまいます。

畑のお肉、大豆


中性脂肪を下げる食品である魚と同様に、大豆食品にも良質なタンパク質が多く含まれています。納豆、豆腐、おから、豆乳など、大豆製品は私たちの周りにもたくさんあるので、摂取しやすい食品と言えます。大豆に含まれている「大豆サポニン」は中性脂肪を減らし、コレステロールの吸収を抑制する働きもある優れものです。また血液をサラサラにする効果があり、女性にうれしいイソフラボンも摂取できるので、一石二鳥の食品と言えるのではないでしょうか。

ワカメなどの海藻類


海藻類も栄養がありカロリーも少ないので、ダイエットにはお勧めの食品です。海藻の中でも特にワカメは食物繊維が豊富で、その食物繊維のひとつにアルギン酸があります。アルギン酸は体内の余分な脂質や糖質を絡めとって体外に排出してくれるので、中性脂肪を下げる効果があるのです。お味噌汁、煮物、サラダ、スープなどいろいろな料理に使えるので、料理の一品に是非加えてみてください。

 

いかがだったでしょうか。
今日は中性脂肪が低い人が摂取する食品を紹介しましたが、実は中性脂肪は高過ぎても、低過ぎても健康には良くありません。運動をしたり、食事を抜いたりして日々ダイエットをがんばっていても、生活習慣や食生活が乱れてしまうと、うまく中性脂肪を下げることはできません。一番はバランスの良い食事を摂ることです。まずは一品からトライしてみてはいかがでしょうか。お肉を魚に変える、ビールをワインに変える、おつまみをナッツに変えるだけでもずいぶんと違うはずです。さ、あなたも今日から中性脂肪が低い人への仲間入りです。

まとめ

中性脂肪が低い女性が普段から食べる7つの食べ物

・青魚の刺身やお寿司
・ポリフェノールを多く含むワイン
・クルミやピーナッツなどのナッツ類
・ダイエットには効果的なリンゴ
・辛み成分の唐辛子
・畑のお肉、大豆
・ワカメなどの海藻類

 

彩~Sai~