通勤時間を利用して美脚になる7つの体操

通勤時間を利用して美脚になる7つの体操

皆さんの通勤時間をどのようにお過ごしですか?疲れているので「通勤時間を利用して寝る!」という方も多いでしょう。毎日家から会社への往復で、朝は満員電車の中でぐったり、夜は仕事の疲れでぐったりとして、つい通勤時間中だけでも休ませてという気持ちになりますよね。少し具体的に通勤時間を計算してみましょう。自宅から会社まで45分かかるとすると、1日往復で1時間半、週5日で7時間半、1年にするとなんと390時間を通勤に使っているという計算になります。

この膨大な時間を寝るだけではなく、有効活用すれば、きっと通勤も楽しい時間になるのではないでしょうか。今日は通勤時間を有効活用して、太くなってきた太ももや、たるんできた脚をシェイプアップし、美脚になる体操をお伝えします。



 

通勤時間を利用して美脚になる7つの体操

 

ふくらはぎがリフトアップする体操 


たるんだふくらはぎをリフトアップして、健康的な脚になりましょう。

(方法)つま先を外側に開き、両かかとをつけます。できるだけ、かかと・ふくらはぎの内側・膝・太ももの内側全体がピッタリくっつくように意識して立ちます。頭の上から引っ張られるように体全体を真上に引き上げ、つま先立ちをします。このとき、お尻と太ももの内側にぎゅっと力をいれると、さらに効果的です。この状態で10秒キープします。これを2セット繰り返します。

ひざ周りを引き締める体操 


30代後半頃からひざ周りの筋肉が落ちてたるんできます。これを引き締めてひざを若返らせる体操がこれです。

(方法)立ち姿勢のまま、両足をそろえて、背筋を伸ばし、お腹に力を入れて1秒に2回ぐらいのペースでひざを上下に軽く揺らします。このとき背中が丸まらないように注意してください、またひざを深く曲げ過ぎないようにするのもコツです。これを60回、2セット繰り返した後、最後にやや深くひざを曲げた状態で10秒維持します。

足の疲れ、足首のむくみを取る体操 


すねの筋肉を鍛えて、足の疲れを解消し、足首のむくみが取ります。

(方法)片足を半歩前に出し、かかとをしっかり床につけたまま、1秒に1回ぐらいのペースでつま先を上げ下げします。このときつま先をできるだけ高く上げ下げするのがコツです。これを10回、2セット繰り返し、反対側の足も同様に行います。

太ももを鍛えてO脚を予防する体操 


太もも内側の筋肉は普段の生活ではなかなか鍛えられず、衰えやすい部分です。この筋肉を鍛えて、すらっと細長く、きれいな脚になりましょう。

(方法)背筋を伸ばして椅子に座り、つま先、かかとをしっかりと床に付け、くるぶしと両ひざをぴったり合わせた状態で60秒キープします。このとき両ひざを軽く押し合うと更に効果的です。これを2セット繰り返します。

脂肪が燃えやすい体質に変わる体操 


太もも前後の筋肉を鍛えて基礎代謝を上げ、脂肪が燃えやすい体質に変わりましょう。

(方法)椅子に浅く座り、右足を半歩前に出し、左足の甲で右足のアキレス腱部分を前に押し出します。このとき左太ももの前の部分の筋肉が固くなっていることを確認してください。これを10秒間行います。次に左足を右足の前(甲)の部分に重ね、同じく10秒間、後ろの方向に押さえつけます。このとき左太ももの後ろの部分の筋肉が固くなっていることを確認してください。これを軸足を変えて反対側の足も同様に行います。

階段上りでくびれた足首にする体操 


普段何気なく上り下りしている階段でも意識すればキュッとくびれた足首になれます。

(方法)階段を上るときは、足先3分の1ぐらいだけを乗せて、つま先だけで上ります。このとき、猫背にならないように注意し、お腹とお尻に力を入れながら上ると、更に効果的です。

正しい歩き方で「下半身痩せ」する体操 


正しい歩き方をマスターすると、おのずと良質な筋肉が付き、代謝もよくなり、下半身痩せする体質に変わります。正しい歩き方のポイントは・・・

  • 背筋を伸ばし、お腹とお尻に力を入れて姿勢よく
  • つま先で地面を蹴り、かかとから着地する
  • 膝を曲げないで歩く
  • 手を大きく振り、歩幅は広く
  • 視線は遠くを見て歩く

 

いかがでしたでしょうか。

今日お伝えした、この7つの体操を毎日の通勤時間を利用して行うと、驚くほどの効果が出て、あなたの脚は美脚になること間違いなしでしょう。一つ一つの体操はそれほど難しくはありませんが、全部こなすとなると、太ももやふくらはぎは正直かなり疲れます。まずは1つの体操だけでもいいので習慣にできれば、確実に脚のスタイルがよくなります。焦らず、急がず、決して無理せずに、自分のペースに合わせて取り組んでいってくださいね。あなたの通勤時間がいつもより楽しい空間に変わるきっかけになりますように。 

 まとめ

通勤時間を利用して美脚になる7つの体操

・足首を細くし、ふくらはぎがリフトアップする体操
・ひざ周りを引き締める体操
・足の疲れを解消し、足首のむくみを取る体操
・太もも内側のたるみを引き締め、O脚を予防する体操
・太ももの筋肉を鍛えて脂肪が燃えやすい体質に変わる体操
・階段上りでキュッとくびれた足首にする体操
・正しい歩き方をマスターして「下半身痩せ」する体操

彩~Sai~