ストレス解消に最高☆摂っても太らない食べ物9選

ストレス解消に最高☆摂っても太らない食べ物9選

仕事に追われストレスを感じながら日々の生活を送ってるという方は多いのではないでしょうか。それでなくても、女性は仕事に家事に育児とやるべきことがたくさんあり、日々のストレスも計り知れません。疲れを溜めこまず、上手にストレス解消できていますか。中にはストレス解消のために好きなものを思いっきり食べる!という方もいるかと思います。しかし、ストレス解消のためにおいしいものをたくさん食べた後「食べ過ぎた」「また太ってしまう」などと自己嫌悪になることありませんか。そこで今回はストレス解消にもなり、さらに食べても太りにくい食べ物をご紹介します。食べたいけど体重も気になる、という方は是非参考にしてみてください。



 

ストレス解消に最高☆
摂っても太らない食べ物9選

 

朝食には果物がお勧め


フルーツダイエットという言葉があるように、フルーツはダイエットに向いている食材です。フルーツの糖分は果糖とブドウ糖で、消化されやすく「すぐにエネルギーに変わる」「体内に蓄積されにくい」という性質を持っています。さらに酵素・ビタミン・ミネラル・抗酸化成分が含まれ、ダイエットと美容には欠かせない栄養素がたっぷり含まれているのです。フルーツを食べることで酵素を摂取でき、代謝がアップし、痩せやすい体質を作ることができます。しかしフルーツは先に述べたとおり、糖分が多分に含まれているため、夜食べるよりは朝食べることをお勧めしますし、また、酵素は熱に弱いので、フルーツを食べるときは生で食べることが最も効果的です。

野菜はたくさん食べても安心


果物と同様に野菜もダイエットにお勧めの食材です。野菜は、代謝を高めてくれるビタミンとミネラルが豊富なため、ストレスの軽減にも役立ちます。生で食べてももちろんOKですが、温野菜やグリルなど、調理して食べることもお勧めです。かぼちゃやサツマイモなどはおやつにも加工しやすく、また加熱してそのまま食べても甘くておいしい野菜です。他にもトマト、アスパラガス、大根、ホウレンソウなども調理しやすく栄養価も抜群です。

ダイエットに強い味方のキノコ


きのこにはたくさんの食物繊維が含まれていることをご存知ですか。食物繊維には体脂肪をブロックしてくれる働きがあり、食事に取り入れることで太りにくい体質を作ります。特にエリンギは、食物繊維が非常に高くダイエットに優れた食品として知られています。また、きのこは1年中手に入りやすく、和食にも洋食にも相性が抜群と、とても便利な食材です。ダイエット以外にも、生活習慣病に効果があるとされる食材なので普段からぜひ摂取したい食材ですね。

お肉やお魚も選び方次第


お肉や魚は油が多く、食べると太ると思っていませんか。実は選び方次第で、お肉や魚を食べても太らずにダイエット効果があるのです。お肉には脂肪を燃やす成分が多く含まれており、魚の脂には血糖値の上昇を抑え、コレステロール値を低く保つ働きがあります。お肉と魚もきちんとバランスよく摂取しましょう。ポイントはお肉を選ぶときは、脂身が少ない赤身肉を選ぶことです。サーロインやリブなどの脂が多い部位だとカロリーを摂り過ぎてしまいます。お肉を選ぶときはヒレ・モモ肉はもちろん、レバーやタンなどの内臓肉も低カロリーでお勧めです。また魚はさんま、いわし、あじなどの青魚がお勧めです。

おやつにお勧めの食材


ダイエット中でもおやつは食べたい、でも食べると太るし・・・と、食欲と戦っている方にお勧めなのが「ナッツ」です。ナッツは高カロリーと思われがちですが、脂質やビタミン、ミネラルが多く含まれており実はダイエットに効果的とされています。おやつにナッツを食べると、ゆっくりと血糖値が上がり脂肪になりにくいのです。さらに、ナッツは腹持ちが良いので間食の量も減ります。ただ、やはりカロリーは高めなので一粒ずつゆっくり食べるように心がけ、食べ過ぎには十分注意しましょう。

デザートにもなる豆腐


低カロリーで栄養価も高い豆腐は、食べても太りにくい食材です。豆腐には脂肪を減らす「大豆レシチン」、中性脂肪を低下させる「大豆サポニン」、筋肉をつくり代謝のいい体にする「タンパク質」、代謝を促進する「ビタミンB群」、脂肪を燃やす「鉄分」、便秘予防に役立つ「大豆オリゴ糖」と女性には嬉しい栄養素ばかりなのです。もちろん、色々な料理にも使えますが「はちみつ」や「黒蜜」をかけて食べるとデザートとしても楽しめます。

おつまみにお勧めの食べ物


お酒が大好きだけど、体重が気になるという人もいますよね。そんな時はノンカロリーのアルコール飲料がお勧めです。さらに、おつまみにお勧めの食べ物が「枝豆」と「するめ」です。枝豆は脂肪の吸収を抑え、食べ過ぎを防ぐ効果があるのでダイエット効果の高い食材です。そしてするめは、低脂肪、高たんぱく質な食材なのでダイエットに向いています。さらに、するめは歯ごたえがあり、何度も口の中で噛まないと食べられないことから、噛めば噛むほど満腹中枢が刺激され、少量でも満腹感を得ることができます。

飲み物も効果的


食べ物だけでなく、飲み物にも太りにくいものがあります。「緑茶」は緑茶に含まれているカテキンが代謝を促進させます。食後に温かい緑茶を飲むと、食事で摂取したブドウ糖や脂肪の吸収を妨げる働きをしてくれるのです。またコーヒーもお勧めです。カフェインが脂肪を燃焼してくれるので、運動前に飲むと効果抜群です。ただし、コーヒーにミルクや砂糖を入れると効果がないので「ブラック」で飲むことをお勧めします。

まだまだある、お勧めの食べ物


他にもお勧めの食べ物はまだまだあります。「そば」に含まれるビタミンB群は、脂肪、糖質の代謝を良くする効果があります。またルチンという成分が含まれており、アンチエイジングにも効果があります。甘いイメージの「チョコレート」にはカカオポリフェノールが含まれており、ダイエットや美容にも良いとされています。ただし、砂糖やミルクが入っているチョコレートは効果がないので、ビターチョコレートがお勧めです。

 

いかがでしたでしょうか。
今まで色々なダイエットを試してみたけどうまくいかなかった人も、まずは今食べている食材を太りにくいものに置き換えてみることにより、無理な食事制限によるストレスから解放されます。食事で痩せやすい体質に変わったら、運動などを取り入れてみるのも良いかもしれません。きっと、以前よりもダイエット効果を実感できることだと思います。また、ご紹介した食べ物は太りにくいだけではなく、疲れにくい体作りにも効果的ですので、皆さんもぜひ試してみましょう。

まとめ

ストレス解消に最高☆摂っても太らない食べ物9選

・朝食には果物がお勧め
・野菜はたくさん食べても安心
・ダイエットに強い味方のキノコ
・お肉やお魚も選び方次第
・おやつにお勧めの食材
・デザートにもなる豆腐
・おつまみにお勧めの食べ物
・飲み物も効果的
・まだまだある、お勧めの食べ物

彩~Sai~