ストレスで食欲が増え出したら気をつけた方がいい7つの事

ストレスで食欲が増え出したら気をつけた方がいい7つの事

ストレスがたまると食欲に走ってしまうという人は多いと思います。ストレスで食欲がなくなってやつれていくパターンとは違って、一見食欲旺盛で健康そうにみえるので、周囲からはストレスを抱えていることになかなか気づいてもらいにくいという難点があります。実は私もストレスで過食傾向になることがよくあり、以前大きなストレスを感じる出来事があった時に心配して訪ねてきてくれた母が「それだけ食欲があったら大丈夫ね」と安心して帰ったのですが、実は2日で5Kgも体重が増えるほど食欲が抑えられなくなっていました。体重が増える程度ならまだいいのですが、これが進行して摂食障害になってしまっては大変です。ここではストレスで食欲が増えだしたら気を付けたい点を紹介します。そうなる前に少し、意識を向けてみましょう。



 

ストレスで食欲が増え出したら
気をつけた方がいい7つの事

 

罪悪感を持たない


食べ過ぎるとどうしても後悔してしまいがちですが、特に甘いものは心の栄養。心が必要としていて、食べることによって元気になれるのだったら決して悪いことではありません。食べたことに罪悪感を感じるとそれがまたストレスになって、更に食べてしまうという悪循環に陥ってしまうことも。1日や2日ぐらい食べ過ぎても、それによってストレスが軽減したら、その後少し食べる量を控える等して調整すれば大丈夫です。

質の良い物を食べる


食べたい気持ちを抑えることは大変ですが、どうせ食べるなら食べるものを選んでみましょう。同じスイーツでも最近流行の野菜を使った物にしたり、カロリー0表示のこんにゃくや寒天を使ったものを選んだり、普段食べないようなものでもこの際新しい物に挑戦してみるのも楽しいですよ。また、いつもは手が出ないような高級な物もおススメです。1粒数百円もするようなチョコレート等、高級品を食べているという満足感から、量を食べずに済むかもしれませんよ。

体を動かす


たくさん食べてしまったら、その分少しでも体を動かしましょう。とは言っても、食べてしまった分走らなければ・・・という強迫観念で、普段やらないランニング等をイヤイヤやろうとすると却ってストレスになることも考えられます。特別なことをしなくても、エスカレーターではなく階段を使ったり、食べるものを買いに行くときに自転車等の乗り物を使わずに歩いて行くなど、いつもにプラスαする程度でもかまいません。その心がけがあれば、ストレスがなくなった時に食生活や体調を元に戻しやすくなります。もちろん、楽しく行えるならウォーキングやランニング、ジム通いで思いっきり体を動かしてくださいね。

外出する


家の中に閉じこもっていては、テレビを見ながら、キッチンに行ったついでに、子どもの為の買い置きのおやつに・・・ついつい食べ物に手が伸びてしまいます。そんな時は意識して外出するようにしましょう。気分転換にもなりますし、人の目が気になってドカ食いしにくくなります。家で一人でだらだら食べ続けるよりも、美味しいお店を調べて、ちょっとおしゃれして外食すると、食べ過ぎ防止にもストレス解消にもなります。

好きな事をする


好きなことに没頭しすぎて食事の時間も忘れていたという経験ありませんか。ストレスで食欲が抑えられない時も、食べることから気を紛らわせるために好きなことをやってみましょう。陶芸やDIYでペンキ塗りなど、手が汚れるので食べ物が持てないという一石二鳥な趣味を持っている人は言うまでもありませんが、例えば読書好きの人も、きれいな新しい本を買ってきて、食べ物で汚したくないシチュエーションを作ってしまうのも一つの手ですし、何より好きなことに集中していたら食べることを忘れられますよね。

一人で抱え込まない


ストレスを一人で抱え込むとどんどん深みにはまってしまうこともあります。中の良い友人や家族に相談してみましょう。性格上周囲の人に負担をかけたくなかったりしてあまり人に相談したくないという人も中にはいる事と思います。そんな人も、一人で悶々とするよりも、食べたくなったら誰かと一緒に食べるようにするだけでも、おしゃべりしたり分け合ったりすることで必然的に食べる量は抑えられます。一緒に食べながら愚痴をこぼすもよし、大好きな人の笑顔に癒されるもよし、せっかく食べるのなら楽しく食べられるといいですね。

自分と向き合う


短期間なら食欲に任せて食べ過ぎても、そのあと改善すれば問題ありませんが、なかなかストレスもなくならず、いつまでたっても毎日食べ過ぎてしまうという時は少し深刻です。何が自分にストレスを与えているのか、自分はどうしたいのか、一度自分と向き合ってみましょう。気持ちの整理がついたらストレスがあっても食欲に走らず解決する方法がみつかるかもしれません。そして、自分だけではどうしようもないと感じたら、病院に行くことをお勧めします。なかなか敷居が高いものですが、お医者さんはその道のプロ。ストレスと食べ過ぎで身も心も病んでしまう前に早めに相談してみましょう。

いかがでしたか。

食べることだって、カラオケやスポーツと同じように立派なストレス解消法です。ストレスから食欲が増えてしまう方も、偏った食べ方をすると健康にも美容にも良くないことはご自分でも十分わかっているんですよね。それでもどうしてもやめられない時、そんな時は食べ方や食べるものに注意して楽しく健康的に食べるように意識しましょう。そして心が元気になったらまた、普段の通りの食生活に戻していくようにしてくださいね。

まとめ

ストレスで食欲が増え出したら気をつけた方がいい7つの事

・罪悪感を持たない
・質の良い物を食べる
・体を動かす
・外出する
・好きな事をする
・一人で抱え込まない
・自分と向き合う

 

彩~Sai~