生理後の体のメカニズムを知りダイエットに成功する7つの方法

生理後の体のメカニズムを知りダイエットに成功する7つの方法

ずばり女性の永遠のテーマといえば、そうですよね、ダイエットです。女性の頭のどこかにはダイエットという言葉が常にあります。そして女性からきってもきれない毎月のイベントと言えば、生理ですね。生理と上手に付き合いながら毎日効果的にダイエットできればいいのですが、ホルモンの関係もあり、なかなか難しいのが現実です。また生理の時は悶々として気分も乗らない方も多いでしょう。それならいっそのこと生理中はきっぱりダイエットは諦め、生理後にはじめてみてはいかがでしょうか。なぜなら生理後の体にはダイエット成功への秘密がいっぱいあるのです。女性の体は繊細ですがメカニズムさえ知れば、かなり正直に動いてくれます。今日は生理後の体をわかり易く説明しながらダイエット成功への道をご紹介します。



 

生理後の体のメカニズムを知り
ダイエットに成功する7つの方法

 

ズバリ痩せ期を知ろう


生理後女性の体の中で何が起きているのでしょうか?女性ホルモンにはエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)があります。生理後(排卵前)に分泌されるエストロゲンは脂肪の蓄積を抑制して、代謝を上げる働きがあります。エストロゲンの分泌が多い時期にダイエットを行うと代謝が上がりやすくて痩せやすくなります。この時期は生理後から2週間とされています。自分の生理周期から排卵時期を逆算して、ダイエットはこの2週間に集中しましょう!

自分の生理サイクルを知ろう


毎月の生理サイクルを記録していますか?何周期で生理が来ているかまずは自分のサイクルを知りましょう。生理中はホルモンの関係で新陳代謝がとても悪くなります。なんとなく体がだるく、むくみを感じる人も多いと思いますが、これは新陳代謝が悪くなって、水分を溜め込みやすくなることが原因です。そのため生理中は脂肪も落ちにくくなります。ですが、生理が終わりますと、その反対に脂肪を落としやすい、痩せやすい期間が2週間やってきます。ここにダイエットのターゲットを絞りましょう。そのためにまずは自分のこの時期を熟知しましょう。そしてこの時期は暴飲暴食などのダイエットに反する行為を減らすべく、ダイエット日程表を作成してみましょう。

生理後ダイエットモードをONに


ダイエットを成功させるか否かの重要なカギを握るのはあなたご自身の精神面です。生理中は疲れや眠気からくる脱力感のせいで何に対してもやる気が起こらず、イライラしたり、自然と食欲も増えたりします。そんなときは自分を責めるのではなく、ホルモンのせいだと思い、諦め、生理が終わるのを待ちましょう。生理が終わりましたら体も心もすっきりした気分でダイエットモードを一気にONにしましょう。これから2週間ほど集中ダイエットができるよう、気持ちを盛り上げ準備しましょう。

とにかく運動しよう


いよいよ生理後に入りましたら集中してこの時期に運動を積極的にしましょう。効果的なのは有酸素運動です。生理後から1週間は脂肪分解酵素の量がどんどん増えてきます。精神的にも活発なこの時期はすこしハードな運動もこなせると思いますので、思い切ってランニングやなわとびなどの有酸素運動を行い、どんどん脂肪を燃焼させましょう。ハードな運動が苦手な人は軽いジョギングやプールでのウォーキングもお勧めです。一週間運動を積極的に行った後、次の1週間は少し楽な運動やストレッチにシフトさせましょう。ハードな運動は最初の1週間だけと思えば、やる気も自然と湧いてきますね。

食べ物にも気を使おう


生理後、この2週間は食べ物や食べ方にも気を付けましょう。お菓子やスナック類はこの期間はできるだけ控えましょう。飲み物は糖質のない物を選び、アルコールも控えましょう。食事の順番は1食物繊維、2野菜や菜、3肉や魚、そして最後にご飯や麺類と、この順番で摂取すると血糖値が少しずつ上がるので、太りにくくなります。もし最後のご飯物の前に満腹になるようでしたら、ご飯は食べない、もしくはいつもの量の半分ですませてしまいましょう。ご飯や麺類、パンなどが好きな方には悲しい食事制限ですが、これもたったの2週間のことだと、自分を励まし、ぜひやり遂げましょう。

2週間が過ぎたらラクチンダイエットに切り替えよう


生理後約2週間後から排卵が始まります。先に書いたプロゲステロン(黄体ホルモン)が増え、代謝が下がり、痩せにくくなります。おなかに違和感を感じたり、軽い腹痛を感じ、疲れが出る人もいるこの時期は、無理な運動や食事制限は止めましょう。ただし、せっかくここまでがんばったので、せめて現状をキープする努力はしましょう。運動はハードなものから軽いストレッチやお散歩に変え、甘い物も適量なら食べても大丈夫です。また半身浴などで体の中から温め、マッサージをするなどで2週間がんばった体をいたわってあげましょう。

生理前はダイエットはいったんお休みしよう


生理直前になりますと便秘がちになり、老廃物もたまりやすく、ダイエットしてもほとんど効果がないどころか、ダイエットしているのに体重が増える人もいます。この時期は痩せ期ではありませんので体に反発せず、ゆったりした気持ちでこの時期と向き合いましょう。生理直前に増える体重は、生理後にはすぐ戻りますので大丈夫、食事もしっかりと摂りましょう。ここから1週間強はダイエットお休みの期間です。そのあとの生理後ダイエットに向け、ばっちり休養し、気持ちを充電させましょう。

 

いかがでしたか。

生理後のダイエットはとても効果的なことがお分かりいただけたと思います。生理中は体に負担もかかり、気分もふさぎがちになります。そんな中ダイエットをしても決して楽しいものではありません。ならば生理後の体も心もリフレッシュしたところに集中して一気にダイエットをはじめてみましょう。体もあなたの味方してくれます。ただし、言うまでもありませんが無理なダイエットは体にも精神面にもよくありませんので、焦らず、無理はせず、敏感で繊細な自分の体の声を聞き、素敵なボディーをゲットしましょう。

まとめ

生理後の体のメカニズムを知りダイエットに成功する7つの方法

・ズバリ?せ期を知ろう
・自分の生理サイクルを知ろう
・生理後ダイエットモードをONに
・とにかく運動しよう
・食べ物にも気を使おう
・2週間が過ぎたらラクチンダイエットに切り替えよう
・生理前はダイエットはいったんお休みしよう

彩~Sai~