生理後2週間で確実に2キロ落とす7つのダイエット術

生理後2週間で確実に2キロ落とす7つのダイエット術

綺麗な体型を維持するために、日頃からダイエットをがんばっている人も多くいるはず。しかしダイエットは、実行する時期で大きく差が出ることをご存知ですか。生理前はダイエットをしてもなかなか落ちなかった体重が、生理後はエストロゲン(痩せるホルモン)の分泌量がどんどん増えていくため、ダイエットに適した時期と言われているのです。今まで色々なダイエットをしてみたけれども、思うように体重が落ちないという人は、ダイエットを始める時期が関係しているのかもしれません。生理周期に合わせてダイエットを実行するだけで、普段のダイエット効果を何倍にも高めることが出来きるのです。そこで今回は、生理後2週間で確実に体重を2キロ落とすダイエット術をご紹介いたします。是非参考にしてみてください。



 

生理後2週間で確実に2キロ落とす
7つのダイエット術

 

有酸素運動は効果的


生理後のダイエットにお勧めなのが有酸素運動。生理後1週間は、有酸素運動を少しハードに行ってみてください。生理後は脂肪分解酵素の量がどんどん増えるので、このタイミングで有酸素運動を行うと、脂肪燃焼がどんどん進みます。そのため、高いダイエット効果が期待できるのです。ただし、いきなりハードな運動をすると長続きしないので、最初は10分程度のウォーキングから始めてみてください。他にも、ジョギング、水泳、サイクリング、ヨガなどもお勧めです。毎日やることで、効果が得られます。

筋トレでさらに効果UP


有酸素運動に加えて、さらに効果を上げたいのならば無酸素運動の筋肉トレーニングを取り入れてみましょう。筋肉トレーニングをした後に有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼に効果が期待できます。腹筋など1つの部位につき20秒程度のストレッチから始め、少し息があがるぐらいの軽めの筋トレを1分~1分30秒行います。この組み合わせを交互行い、他の部位も同じトレーニングをします。毎日1回合計約10~15分程度、行うのがベストです。

たんぱく質や鉄分の補充はしっかりと


生理後は運動だけでなく、食事にも気を付けてみてください。低脂肪・高たんぱくである「赤身肉・鶏のささ身・カツオなどの青魚・卵」といったたんぱく質をメインに取り入れて、代謝を上げていきましょう。またビタミン、ミネラルは女性ホルモンの働きを助けてくれるので、一緒に食べるとより効果的です。そして、生理中に流れ出てしまった鉄分の補充も忘れないようにしてください。鉄分が不足すると、脂肪を燃やすことも筋肉をつくる力も弱わってしまいます。

食べ方を変えてみる


普段の食事の食べ方を変えるだけで、痩せやすい体質に変わっていきます。まずは、「汁物」から食べるようにしましょう。水分はお腹にたまりますので、満腹感を感じやすくなる効果があります。次に「食物繊維」の食品を食べます。野菜や果物などを食べることで、血糖値の上昇や脂肪の吸収を抑えることができるのです。食物繊維の次は「タンパク質」の食品を食べましょう。そして、最後は「炭水化物」です。炭水化物を空腹状態で食べると、血糖値が上昇してしまい脂肪も付きやすくなります。ある程度お腹を膨らませることで、炭水化物の量も少なくなり、ダイエットにも効果があるという訳です。

睡眠はしっかりととる


質のよい睡眠をとることで、日中はエネルギーを消費し、夜はしっかり休息するという適正な生体リズムが整います。生活習慣を整えると、自然に余分な脂肪が付くこともなくなるのです。頑張ってダイエットしていても、睡眠不足であればホルモンバランスも崩れてしまいます。就寝前までPCやスマホを操っていると睡眠を妨げてしまうので、痩せやすい体質を作るためにも、寝る1時間前には電気を消して、就寝準備をするように心がけましょう。

お酒はほどほどに


中にはお酒が大好きで、毎日晩酌しているという人もいるかもしれません。しかし、お酒には糖質が含まれるため、たくさん飲むと太りやすくなってしまいます。飲み過ぎはダイエットだけでなく、健康にも良くありません。ダイエットの間は、お酒の量を見直してみてください。しばらく禁酒するのも良いかもしれません。どうしてもお酒が飲みたいという場合は、ビールやカクテルは糖質が多いので、焼酎やウイスキー、ウォッカなどの蒸留酒を飲むと良いでしょう。くれぐれも飲み過ぎには注意してください。

無理せず自分のペース


生理後は痩せやすい体質とはいえ、無理なダイエットは体にも大きな負担がかかってしまいます。できれば、長くつづけられるダイエット方法を選んでみてください。生理後に頑張って体重を落としても、生理前には体重の落ちが伸び悩む、あるいは少し体重が増えるということも珍しくありません。これは、女性ホルモンの影響によるもので仕方がない事なのです。ここでダイエットをあきらめてしまうと、せっかく痩せやすい体質に改善してきたのが無駄になってしまいます。自分に負担が無く、長く続けられるダイエット方法を選ぶのも大切です。

 

いかがだったでしょうか。
女性のカラダは生理周期に合わせて太りやすくなったり、逆に痩せやすくなったりします。生理後2週間は体重が一番落ちる「やせ期」です。この期間を上手に利用して、痩せやすい体質を作ってみてください。しっかりと体質を改善することで、次に訪れる「低迷期」で体重が少し増えたとしても、「やせ期」に突入すると、以前よりも痩せやすい体になっているはずです。無理せず長く続けられる方法で、理想の体型を手に入れてみてくださいね。

まとめ

生理後2週間で確実に2キロ落とす7つのダイエット術

・有酸素運動は効果的
・筋トレでさらに効果UP
・たんぱく質や鉄分の補充はしっかりと
・食べ方を変えてみる
・睡眠はしっかりととる
・お酒はほどほどに
・無理せず自分のペースで

 

彩~Sai~