落ち込んだ時はこれ!今すぐ元気を取り戻す7つの方法

落ち込んだ時はこれ!今すぐ元気を取り戻す7つの方法

みなさんは落ち込んだ時どうやって元気を取り戻していますか。
仕事や家庭で頑張っていても、時には上手くいかず失敗をすることもあるものです。しばらく落ち込んでもすぐに、「落ち込んでいても仕方がない。よし!頑張るぞ」となれば良いのですが、時には時間が経っても落ち込んだ気分が前向きにならないこともあるのではないでしょうか。落ち込んだ時は何をやってもうまくいかず、さらに気分が落ち込むという負のループに陥ってしまいます。できれば早く気持ちを持ち直したいですよね。そこで今回は、落ち込んだ時はこれ!今すぐ元気を取り戻す7つの方法をご紹介いたします。落ち込むとなかなか立ち直るまでに時間がかかるという人はもちろんのこと、あまり落ち込むことがないという人も、今後のためにぜひ参考にしてみてください。



 

落ち込んだ時はこれ!
今すぐ元気を取り戻す7つの方法

 

散歩に出かけてみる


気分が沈んだとき、落ち込んだ時は同じ場所でずっといると気分も塞いでしまいます。そんな時は、ぜひ散歩に出かけてみてください。人間は15分間ウォーキングを行うと、『βエンドルフィン』と言う幸せホルモンが分泌されます。落ち込んでいた気分が、散歩をすることで解消され元気を取り戻すことができるのです。仕事の休み時間や家事の合間に時間を見つけて少し散歩に出て、ぜひ気分転換をしてみてください。

好きな音楽を聴く


好きな音楽を聴くと、いつでも気持ちが上向きになりテンションが上がりませんか。実はそれは音楽を聴くことで、体内の「ストレスの軽減」「免疫力UP」の効果があると言われています。元気になるためにアップテンポの曲を聴くもよし、落ち込んでイライラするならクラッシックやバラードなどを聞くのもおすすめです。気分が沈んだり落ち込んだ時のために、元気になれる音楽をあらかじめセレクトしてみるのもおススメです。

甘いものを食べる


ストレスがたまると、甘いものが食べたくなる人もいるのではないでしょうか。実は糖分を摂ると、脳内の神経伝達物質『ドーパミン』が分泌されます。『ドーパミン』は快楽ホルモンとも呼ばれ「幸福感」を引き起こす物質なのです。そこで気分が落ち込んだ時は、チョコレートやあめなど甘いものを食べて気分転換してみてください。ただし、食べ過ぎには注意してくださいね。

呼吸を整えてリラックスしてみる


落ち込んだ時は何をやってもうまくいかず、イライラすることもあるものです。そんな気持ちのときは、仕事も家事もうまくいかず周りに当たってしまうこともあるかもしれません。そこで、いったん無心になり深い深呼吸をしてリラックスしてみましょう。目を閉じてゆっくりと深呼吸を3回ほどすると、どうでしょう。落ち込んだ気持ちが不思議と和むはずです。深呼吸をして脳に酸素を送りましょう。

気持ちを紙に書きだす


気持ちが落ち込んだ時、時間が経ってもなかなか元気になれないという時は心配なことや不安なことを紙に書きだしてみるのも方法です。アナログな方法に思えますが、実はとても効果的です。紙にアウトプットすることで、冷静に状況を見つめることができるようになります。自分で問題点を整理し、理解できると、解決策がみつかったり、落ち込んでいる理由がたいしたことに感じなくなったりと、気持ちが軽くなるものです。

何も考えずに寝てしまう


気持ちが落ち込んだ時、いろいろと余計なことを考えてしまうものです。考えすぎて頭がパンクしそうになったりする時は、いっそのこと何も考えずに寝てしまいましょう。寝ることでヒートアップした頭を一旦リセットすることができ、気持ちもすっきりして、「なんで悩んでいたんだろう」と思うことも良くあることです。心も体も十分に休ませて、気持ちを切り替えてみるのもおすすめです。

笑って元気になる


落ち込んだ時に暗い表情をしていると、今まで以上に気分がふさぎ込んでしまいます。そんな時は笑って元気になってみてください。笑えるテレビ番組や、映画を見るのもよし、友達と会って楽しい話をするのもよし。笑っていると気持ちもパッと明るくなり、落ち込んだ気分が前向きになれるはずです。

いかがだったでしょうか。
仕事や家庭で上手くいかないことや失敗があると、落ち込んで気分が沈むこともあるはずです。そんな時は少しでも元気になれるように音楽を聴いたり、散歩をしたりと気分転換をしてみてください。ずっと同じ場所にいると、かえって余計なことを考えてしまい、うまくいかないということもあるのです。うまく気分を発散させて、落ち込んだ気持ちを上手にコントロールしてくださいね。気分がすっきりして元気になれば、仕事もきっとうまくいくはずです。

まとめ

落ち込んだ時はこれ!今すぐ元気を取り戻す7つの方法

・散歩に出かけてみる
・好きな音楽を聴く
・甘いものを食べる
・呼吸を整えてリラックスしてみる
・気持ちを紙に書きだす
・何も考えずに寝てしまう
・笑って元気になる